A mudança das popozudas

Sem dúvidas a musculação transformou o corpo de Gracyanne Barbosa.

A fama também ajudou Priscila Pires.

Não sei vocês mas com certeza Mirela Santos era melhor antigamente.

Viviane Araújo melhorou para caramba…

Eu não tenho coragem de comentar essa foto, o que dizer da Carla Perez de antigamente?

Que transformação em Valesca…

Eu prefiro a Nicole de antigamente, mais magra e feminina e vocês? Não acham que ela exagerou?

A Mulher Filé melhorou  bastante, mas… Nem tudo tem jeito…

A Mulher maçã nem parece a mesma pessoa.

A Mulher Jaca também conseguiu ficar mais bonitinha.

Sem dúvidas Juju Salimeni  passou por uma mudança incrível em seu corpo, nem parece a mesma.

Dani Bolina era feia que dói.

Geisy Arruda deu um trato bacana no visual, masss, bom, deixo vocês comentarem…

JULIANA SALIMENI

JULIANA SALIMENI

Juliana Salimeni

Juliana Salimeni dos Santos Correia, nasceu no dia 24 de setembro de 1986, 24 anos, modelo do programa Pânico na TV, em 2010 foi considerada a mulher mais sexy do mundo pela revista Vip.

Assim como eu, muitas meninas admiram o corpo da lindissima Juju, gosto da disciplina que ela tem com seus treinos e sua alimentação.O treino de Juliana Salimeni é dividido da seguinte forma:

TREINAMENTO
Segunda: Quadríceps e panturrilhas=5 exercícios e 3 séries de cada;
Terça: Superiores e abdome=2 exercícios para cada grupo,3 séries de 15-20 repetições; 
Quarta: Posterior de coxa e glúteo=3 exercícios,3-4 séries de 8-10 repetições; 
Quinta: Descanso 
Sexta: Quadríceps,posterior e glúteo=6 exercícios de intensidade alta, as séries são decididas de acordo com a falha concêntrica da musculatura. 


Segundo as revistas Muscle Inform, Suplementação e alguns sites, Juju faz alguns exercicios, como:
*Leg 45º
*Cadeira adutora
*Mesa flexora
*Afundo
*4 apoios com perna estendida
*Leg horizontal
*Graviton
*4 apoios
*Cadeira extensora 

Glúteo 4 apoios no Smith

Jesus Cristo - posterior de coxa

Lembrando que ela foca o trabalho principalmente nos MMII (membros inferiores), nos MMSS (membros superiores) gosta apenas de definição. Relevando também que os treinos respeitam uma periodização, então sempre esta modificando os exercícios, as variáveis de treinamento para que sua musculatura não se acostume.
 

DIETA
Café da manha:
- leite desnatado com 1 colher pequena de chocolate em pó
- 4 fatias de pão integral com manteiga light
-suco Ades

Lanche da manha:
- 4 claras de ovos e 2 batatas cozidas
- 1 dose de Whey Protein

Almoço:
- arroz parbolizado
- frango grelhado
- batata assada

Lanche da tarde:
- macarrão integral
- frango grelhado

Antes do treino :
- maltodextrina e bcaa

Depois do treino:
- 1 dose de Whey Protein Isolado e bcaa

Jantar:
- frango grelhado
- batata assada

Antes de dormir:
- 1 dose de Whey Protein Isolado

Juju fala que não tem muito tempo para fazer suas refeições, então sempre carrega suas marmitas e entre as gravações aproveita para comer.


MEDIDAS
Busto: 93 cm
Cintura: 70 cm
Coxa: 63 cm
Quadril: 102 cm
Braço: 31 cm


Tem uma frase que ela disse em uma de suas reportagens que gostei muito e sempre levo como exemplo:

 
"Não cheguei aqui da noite pro dia, não foi nada fácil e sinceramente não sei se conseguiria fazer tudo de novo ...O preço que se paga é altíssimo e hoje minha saúde vale muito mais...Pense muito antes de entrar e se resolver entrar, faça de verdade, não vacile, não erre, não falte!
Isso se chama disciplina e obrigação.
Não existe dor, nem cansaço, nem gripe, nem sono, nem gosto ruim dos suplementos, nem vontade de comer errado.
É realmente muito difícil, por isso poucos chegam ate o fim.
Mas todos tem capacidade. Vc tb tem! Vá em frente!"

Juju Panicat

CONHEÇA O TREINO DE SABRINA SOARES, A GAROTA FITNESS BRASIL 2011

Aos 24 anos, a advogada brasiliense Sabrina Soares, de 1,65m de altura e 58 quilos foi eleita a Garota Fitness Brasil 2011. Para ter o corpo sarado, Sabrina malha diariamente e descansa apenas no domingo. Pernas e bumbum são a maior prioridade no programa de exercícios de Sabrina: ela separou dois dias da semana para trabalhá-los com mais cuidado.


Na segunda e na quinta-feira ela trabalha as pernas, as coxas e as panturrilhas. Na terça e na sexta-feira ela dá atenção para os membros superiores (bíceps, tríceps, costas e ombro). Na quarta-feira e no sábado é a vez de exercitar os glúteos (músculos do bumbum) e posterior de coxa.

Além disso, Sabrina tem um cuidado especial com seu tanquinho sarado e faz abdominais todos os dias. Além do treino de musculação Sabrina também faz corrida na esteira quatro dias da semana para fortalecer ainda mais suas pernas.

Confira a seguir os exercícios físicos que compõem o treino de Sabrina Soares, de segunda-feira a sábado.


TREINO DE SEGUNDA E QUINTA-FEIRA
Objetivo: trabalhar pernas (coxa e panturrilha)


01 - AGACHAMENTO NA BARRA
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Para trabalhar pernas e glúteos, Sabrina faz agachamento 
na barra com 25kg de peso em cada lado. Ela faz 4 séries
de 12 repetições.

Sabrina se posiciona no aparelho

Ela se agacha como se estivesse sentando em um banco e depois sobe novamente

02 - AVANÇO
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Exercício para as pernas. Sabrina faz 3 séries de 
12 repetições de cada lado com 20 kg de peso em
cada lado da barra.

Com o apoio de um step, Sabrina faz o avanço.

Ela apoia primeiro um pé e desce com a perna de trás em direção ao chão

03 - LEG PRESS 45º
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Mais um exercício para as pernas. Ela faz 3 a 4 séries de 
10 repetições empurrando 80 kg de cada lado.

Sabrina inicia o exercício empurrando os pesos movendo as pernas para cima...

Até conseguir esticá-las na extensão dos joelhos

04 - CADEIRA EXTENSORA
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Ainda para trabalhar as pernas. Sabrina começa com 15
repetições com 70 kg, passa para 12 repetições com
75 kg, 10 repetições e 80 kg e 8 repetições com 85 kg.

Sabrina se exercita na cadeira extensora

aumentando a carga e diminuindo as repetições

Ela movimenta as pernas para cima e depois desce novamente

05 - GÊMEOS
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Exercício para as panturrilhas. Ela faz 4 séries de 15
repetições com 25kg de peso.

Sabrina senta no aparelho normalmente

Ela inicia o exercício empurrando o peso que

fica acima dos joelhos, na ponta dos pés

06 - FLEXÃO DE PÉ
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Exercício para panturilha. Sabrina faz 4 séries de 20
repetições com 45kg.

Sabrina se posiciona no aparelho

O exercício é feito com a ponta dos pés

TREINO DE TERÇA E SEXTA-FEIRA
Objetivo: treinar membros superiores 
(bíceps, tríceps, costas e ombro)


01 - ELEVAÇÃO LATERAL E FRONTAL CONJUGADA
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Exercício para os ombros. Ela faz três séries de 15
repetições segurando dois pesos de 4kg nas mãos
para a elevação lateral e frontal.

Sabrina fica com corpo ereto para iniciar a elevação lateral

Ela eleva os braços na lateral Ele faz 3 séries de 15 repetições

Depois Sabrina faz elevação frontal. São mais 3 séries de 15 repetições

Ela eleva um braço de cada vez. Primeiro o esquerdo

Depois o direito

02 - PULLEY FRENTE
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Para as costas Sabrina faz o pulley frente. São três
séries de 15 repetições, com 25kg de peso.

Sabrina segura as mãos na barra

Depois ela puxa a barra para perto do peito e volta devagar

03 - PUXADA DE FRENTE FECHADA
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Exercício para costas. Ela faz 3 séries de 15
repetições com 25 kg 

Ela segura as mãos no suporte

E depois abaixa até na altura do peito

04 - BÍCEPS MARTELO
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Para trabalhar o bíceps Sabrina faz 3 séries
de 15 repetições com 4 kg em cada mão.

Sabrina posiciona os braços ao lado do corpo,

estendendo um braço enquanto dobra o outro

Depois ela alterna o braço repetindo o mesmo movimento.

05 - ROSCA DIRETA NA BARRA W
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Ainda para o bíceps, Sabrina faz o rosca direta na 
barra W. São 3 kg de cada lado em 3 séries de
15 repetições.

Ela segura a barra na altura do peito com os braços dobrados

Depois desce a barra esticando os braços

06 - PECK DECK
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Sabrina trabalha peitoral no peck deck. Ela faz 3 séries d
e 15 repetições com 15 kg.

Sabrina inicia o exercício com os braços abertos sentada no equipamento.

Ela, então, faz força no peitoral até aproximar os braços.

07 - CRUCIFIXO INCLINADO
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Sabrina trabalha peitoral no peck deck. Ela faz 3 séries 
de 15 repetições com 15 kg.

Sabrina fica na posição inicial com os braços abertos, na altura

dos ombros, com a palma virada para dentro.

Depois ela ergue os pesos para cima esticando

os braços ao máximo.

08 - TRÍCEPS CORDA
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Para o músculo do tchau, Sabrina faz o tríceps corda.
Ela faz 3 séries de 15 repetições puxando 25kg de peso.

Sabrina segura a corda, com os braços flexionados e virados para fora

Depois ela estende os braços para baixo, puxando o peso

09 - TRÍCEPS COICE
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Para terminar o dia do treino Sabrina faz o tríceps coice
com o apoio de um banco. Ela faz 3 séries de 15 repetições 
de cada lado com peso de 3 kg.

Com a mão e a perna do lado oposto no banco,

ela segura o peso perto do quadril

Depois ela estica o braço ao máximo, movimentando-o para trás

TREINO DE QUARTA-FEIRA E SÁBADO
Objetivo: trabalhar glúteos e posterior de coxa


01 - GLÚTEO 4 APOIOS
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Ela trabalha os glúteos com 4 apoios levantando
12 kg em cada perna. Ela faz 3 a 4 séries de 12 repetições
para cada perna. 

Sabrina ergue a perna direita...

E depois abaixa. Quando termina repete o exercício com a perna esquerda

Sabrina ainda alterna o movimento com a flexão do joelho,
para trabalhar ainda o posterior de coxa 

Ela faz mais 3 a 4 séries de 12 repetições com cada perna

02 - CADEIRA ABDUTORA
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Sabrina faz três a quatro séries de 12 repetições com
80 kg de peso!

Sentada na cadeira ela faz força com as pernas...

Até conseguir abri-las ao máximo

TREINO DIÁRIO
Objetivo: trabalhar o abdômen


01 - ABDÔMEN LATERAL OBLÍQUO CROSS
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A Garota Fitness Brasil 2011 faz abdominal todos os dias, 
alternando exercícios para o reto e para a lateral. Para
a cintura e lateral do abdome, Sabrina faz o oblíquo cross. 
Ela faz 3 séries de 20 repetições de cada lado com 50 kg

Em posição lateral, Sabrina segura na alça

Depois ela puxa a alça com inclinando o corpo para o lado.

02 - ELEVAÇÃO DE PERNA INFRA
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Para ficar com o abdômen sequinho Sabrina faz elevação
de perna infra. Ela faz três séries de 20 repetições.

Sabrina cruza as pernas no aparelho

E depois dobra as pernas. Ao fazer isso,

ela precisa contrair o abdome.

TREINO EXTRA
Objetivo: trabalhar as pernas


01 - CORRIDA NA ESTEIRA
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Além da musculação, Sabrina faz 40 minutos de corrida na 
esteira 4 vezes por semana.

Sabrina fazendo corrida na esteira

Crédito das imagens: Rafael Lasci