#Projeto90dias: Conquiste o ABS perfeito! Dicas da Carol Saraiva!

#Projeto90dias: Conquiste o ABS perfeito! Dicas da Carol Saraiva!

Olá gente!!!
A dica de hoje vem da musa Carol Saraiva, para nós sabermos como dar os primeiros passos para conquistar o ABS dos sonhos, como o dela!!!
Vejam só:

Minhas observações sobre a minha dieta e treino!

Bom, esta semana está sendo bem puxada pra mim, não pensei em desistir, mas com este calor dá preguiça de fazer tudo! Estou treinando 2 horas por dia, como já disse, de segunda a sábado! Faço 1 hora de cardio e 1 hora de musculação; A dieta está sendo seguida corretamente, tudo o que posto na page do blog é o que eu realmente faço. Não me pesei, não pretendo pesar por agora... Comprei uns produtinhos bem legais pra testar que amanhã eu coloco no blog pra vocês, as comprinhas saudáveis do mês! Ok?? 

Vamos nos inspirar nas musas que tem aquela famosa barriga tanquinho tão desejada???

Gracyanne Barbosa

                                  
                                                                       Lais Deleon

                                                           
                                                                         Alice Matos

                                                                      Dai Macedo
                                                       

Dica de treino para aumentar bumbum e coxas

Para ganhar curvas vistosas e tonificadas, a musculação é o método mais indicado. Com efeito gradativo, a atividade é capaz de aumentar o volume dos músculos e promover seu enrijecimento, garantindo o sonho de muitas mulheres de conquistar coxas e bumbum grandes e durinhos.

Como aumentar o bumbum e as coxas

O especialista em Fisiologia do Exercício e personal trainer Oswaldo Langella explica que, para que haja hipertrofia, ou seja, aumento da massa muscular, são necessários três fatores: estímulo, nutrição e descanso. “O repouso é uma parte importante, pois é neste momento que as células e tecidos musculares aumentam de tamanho”, afirma.

Quando os músculos dos glúteos e coxas são trabalhados durante a musculação, sofrem microlesões (que resultam nas típicas dores do dia seguinte). Com uma boa oferta de nutrientes (em especial, proteínas) e descanso, o corpo é capaz de regenerar, fortalecer e aumentar o tamanho das fibras musculares, preparando-as, assim, para possíveis novas lesões. A partir deste processo, os músculos são fortalecidos e torneados.

Escolha uma carga que exija o máximo de esforço, porém sem comprometer a execução correta de todas as repetições (Thinkstock)

Treino de pernas

O especialista sugere um treino para definir os membros inferiores. “Coloque o máximo de carga que permita a realização sem erro do número de repetições estabelecido”, orienta Oswaldo, que afirma que o resultado já começa a aparecer a partir de três meses.

Comece com 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Finalize o treino com abdominais.

Atenção: os exercícios indicados a seguir devem ser realizados em uma academia de ginástica, pois requerem o uso de aparelhos específicos. Antes de iniciar as atividades, consulte um médico para avaliar sua condição física. Nunca faça exercícios de musculação sem a supervisão de um profissional.

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Leg press inclinado

Músculos trabalhados: glúteo máximo e quadríceps.

Mesa flexora

Músculos trabalhados: posteriores da coxa.

Agachamento

Músculos trabalhados: glúteos, posteriores da coxa e quadríceps.

Cadeira extensora

Músculo trabalhado: quadríceps.

Glúteo 4 apoios

Músculo trabalhado: glúteo.

Afundo pé no step

Músculos trabalhados: quadríceps e glúteo.

Stiff

Músculos trabalhados: posteriores da coxa, glúteo e quadríceps.

Elevação de quadril

Músculos trabalhados: glúteos, coxas, região lombar e abdômen.