Mariusz Pudzianowski Campeão do Homem mais forte do mundo

Mariusz Pudzianowski está envolvido em esportes de força desde Dezembro de 1990. Ainda com 16 anos, ele participou de sua primeira competição nacional de supino, e ergueu 160 kg. Sua dominação nas “Polish Championships” (Capeonato de força polonês) nos quatro anos seguintes seriam apenas o início de uma seqüência de vitórias que o levariam a vencer o Homem Mais Forte do Mundo (WSM) em 2002. Mariusz cita como seu suplemento chave de força o leite maltado. Ele é conhecido pelos apelidos Pudzian, Dominator e Pyton.

Além de ser um atleta de força de ponta, Mariusz mantém e constantemente busca melhorar sua agilidade, condicionamento, e preparação física em geral através de diversas práticas desportivas. Ele é representante do Karatê Kyokushin (quarto Kyu), modalidade que pratica desde os 11 anos de idade. Foi boxeador por sete anos, três deles na Liga Polonesa. No dia 1° de Maio de 1999, Mariusz participou de sua primeira competição de homem mais forte do mundo, realizada em Plock na Polônia. Ele é sempre o favorito em qualquer competição de força bruta que participe, tendo sido vencido apenas duas vezes desde 2002, e tendo como pior colocação o 2° lugar.

Treinamento do Campeão

Mariusz treina duas vezes ao dia e cinco dias por semana. Abaixo você achará um exemplo de sua rotina, assim como as cargas utilisadas por ele.

CUIDADO! Este é um treinamento muito pesado, inclusive para amigos que treinam com Mariusz e participam de competições de força bruta. Caro leitor, se você anseia se tornar um competidor de força, lembre-se que Roma não foi construída em um dia. Treine com máxima intensidade, mas respeite os seus limites.

Treinamento de Pudzian:

SEGUNDA-FEIRA

Sessão Matinal (09h00min)

Agachamento
Aquecimento: 8 séries, pirâmides de 60 a 160 kg
Treino: pirâmides de 160 a 280 kg, repetições indo de 6 a 2.

Mariusz realiza seus agachamentos em estilo olímpico, ele utiliza protetor nos joelhos e cinto.

Flexão de Joelhos (para o trabalho da parte posterior da coxa)
6 séries de 20 repetições

Extensão de Joelhos (para o Quadríceps)
6 séries de 20 repetições

Barra Pegada Aberta
6 séries de 15 repetições

Barra Pegada Fechada
6 séries de 10 repetições

Pulley por trás da nuca
4 séries de 15 repetições

Abdominais: 6 séries de 30 repetições
(são usados diversos exercícios para os abdominais)

Sessão Vespertina: (19h00min) Específica para competições de força

Carregamento de sacos de areia (130 kg nas costas)
3 vezes 170 metros

Roda de Conan – 290 kg
3 vezes 2.5 voltas

Virando Pneu de Trator
3 séries de 10 repetições

TERÇA-FEIRA

Sessão matinal (09h00min)

Agachamento
Trabalha até 250 kg

Panturrilhas
6 séries de 15 repetições

Desenvolvimento de pé
Aquecimento – 7 séries de 60 a 100 kg
Treino – 6 séries em pirâmide de 110, 120, 130, 140 kg para 5 – 4 repetições.

Levantamento Terra
Aquecimento 6 séries com 200 kg
Treino – Trabalha até 300 kg

Extensão de Tronco
8 séries com 100 kg

Sessão Vespertina (19h00min)

Caminhada com pesos
300 kg 3 x 15 metros.

Desenvolvimento com máquinas usadas em competição
3 séries de 10 repetições com 120 kg

Crucifixo em paralelas
Segurando pesos de 40 kg por 30 segundos

QUARTA-FEIRA

Sessão matinal (09h00min)

Supino
Aquecimento – trabalho até 180 kg em 8 séries
Treino – início com 150 kg até 220 kg, indo de 8 a 2 repetições

Tríceps testa
Trabalho até 80 kg

Tríceps Francês em pé

Sessão Vespertina (19h00min)

O mesmo de Segunda mais escada com pesos

Este é apenas um exemplo do treinamento de Mariusz. Toda sessão de treinamento é iniciada com 15 min pulando corda (claro, ele já foi boxeador). Ele termina toda sessão de treino com abdominal. Além disso, duas vezes por semana ele treina Karatê e faz exercícios de recuperação que inclui natação. Você também pode encontrar Mariusz em suas corridas de média distância.

Medidas e melhores marcas pessoais

- Peso 142 kg
- Altura 1,86 m

- Bíceps 56 cm
- Pescoço 54 cm
- Cintura 92 cm
- Coxas 80 cm
- Peitoral 148 cm
- Antebraço 45 cm

- Supino 290 kg
- Agachamento 380 kg
- Levantamento 415 kg

Campeões do Homem Mais Forte do Mundo:

• 1977-1978: Bruce Wilhelm
• 1979: Don Reinhoudt
• 1980-1982: Bill Kazmaier
• 1983: Geoff Capes
• 1984: Jón Páll Sigmarsson
• 1985: Geoff Capes
• 1986: Jón Páll Sigmarsson
• 1988: Jón Páll Sigmarsson
• 1989: Jamie Reeves
• 1990: Jón Páll Sigmarsson
• 1991: Magnus Ver Magnusson
• 1992: Ted van der Parre
• 1993: Gary Taylor
• 1994-1996: Magnus Ver Magnusson
• 1997: Jouko Ahola
• 1998: Magnus Samuelsson
• 1999: Jouko Ahola
• 2000: Janne Virtanen
• 2001: Svend Karlsen
• 2002-2003: Mariusz Pudzianowski
• 2004: Vasyl Virastyuk
• 2005: Mariusz Pudzianowski
• 2006: Phil Pfister
• 2007-2008: Mariusz Pudzianowski